makaron oliwa

[...] 300ml, jajko got. II Śniadanie: chleb żytni ok. 200g,słonecznik 15g, oliwa 5g, ser twarogowy 50g III Śniadanie: JAK WYŻEJ Posiłek Przed treningowy: ryż 100g, oliwa 10g Posiłek Po treningowy: makaron 200g,mięso ok.90g, sos z przecieru pomidorowego(30g) Kolacja: ser twarogowy 100g, mleko 100ml, chleb żytni ok.70g Kcal:3600 /B:165 /T:80 /W:560

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] 10 30 ser twargowy chudy orzechy wsłoskie sałata 13 30 to samo co wyzej 16 30 przed treigiem Ryz brązowy oliwa z olwiek kapusta kwaszona 19 30 po trenigu sp80 makaron kapusta 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7 30 po arobach sp80 kapusta pomidor 10 30 ser twarogw chufy orzech 20 słataa 13 30 to samo 16 30 indyk kalafor mrozony [...]

Wiek;19 Wzrost:190cm Waga:82kg CEL:MASA Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 66 kg. Buszowałem trochę po necie za jakąś dietą aby przytyć ale chciałbym aby wypowiedział się ktoś ze stażem na temat tego co znalazłem 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ? - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Cel: redukcja, lepsze samopoczucie Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf. Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi. I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI [...]

[...] wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Isolate promix odżywka Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek

[...] tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

1. Platki owsiane 100g Jajecznica 300g Orzechy wloskie 30g 2. Razowiec 150g / Makaron dwujajeczny 100g WPC 35g z woda Oliwa 15g 3. Ryz bialy 100g Wieprz w roznej postaci ok120g Surowka (buraki/ogorki/marchew) 70g TRENING 4.Bezposrednio po 50g miodu rozpuszczonego w wodzie i 35g WPC + 200ml mleka 2% 5. Ryz bialy 100g Piers z [...]

Wiek :17 lat Wzrost:185 cm Waga:73kg Witam :) Czytałem dużo tematów na temat diety i nie wiem którą wybrać i która była by najlepsza. Próbowałem sam ułożyć i nie wiem jak to wyszło. Prosił by kogoś o sprawdzenie mojej diety Ćwiczę na sucho nic na razie nie biorę. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - [...]

[...] 5kg mięśni. Naczytałem się postów, skonsultowałem z dietetyczką i oto dieta jaką wymyśliłem : I. jajecznica z czterech jaj + plus miska muesli z wodą (mleka nie trawię) II. makaron + filet z grenadiera(taka chuda ryba)/ew. 125gram białego sera - Posiłek potreningowy. III. 3 kanapki z razowego wieloziarnistego chleba z oliwą z oliwek, szynką i [...]

Ocena diety Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] ryba 100g ---bialko 30g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g owoc oliwa z oliwek 20g warzywa ---bialko 30g 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g piers z kurczaka 150g ---bcaa5g ---glutamina.2caps. TRENING ---kreatyna 5 + dextroza 40g ---bcaa 5g 5 posilek po treningu ryz 100g piers z kurczaka 150g 6 [...]

Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g [...]

[...] 9.15 szejk który sam przygotowuję 2 banany + kiwi + 300 ml jogurt naturalny 1,5% + 15ml miodu+ 15ml oliwa z oliwek 10.00 trening 11.40 odżywka węglowodanowa gainer 50g 12:15 makaron lub ryż biały (100 g) 200g pierś z kurczaka 250g warzywa 60g pomidor 14.00 200g chlebka 200g pierś z kurczaka 60g papryka czerwona 16.00 200g filety rybne 50g ryż [...]

[...] rzeczy są zdrowe? B-20 T-20 W-34 Kcal-248 Obiad(Posiłek przed treningiem) ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150-200g oliwa 15g warzywa B-35 T-48 W-75 Kcal-823 Podwieczorek makaron(durum) 50g udo z kurczaka 150g warzywa B-31 T-16 W-36 Kcal-407 Kolacja twaróg półtłusty 150g orzechy włoskie 20g warzywa B-30 T-19 W-8 Kcal-234 Kcal-2452 B-2,1 T-1,9 [...]

[...] foty będą umieszczane z posiłków!! Około 5 posiłków dziennie Białko: jaja, tuńczyk, dorsz, pierś kurczaka, panga, twaróg, makrela, schab!! wegle: płatki owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, chleb razowy, owoce!! tłuszcze: słonecznik, oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy arachidowe, włoskie też!! Trening Split Pon-Wolne [...]